. Lif miktarı fazla olduğu için yulaf ezmesi kilo vermenize yardımcı olurken bağırsak yolunu da düzene ezmesi her zaman mükemmel bir besin takviyesi olmuştur. Yüksek miktarda antioksidan ve mineral içeren besleyici bir gıdadır. En dikkat çekici özelliklerinden biri de kilo vermeye yardımcı bir şekilde yulaf ezmesi tüketmek hem sağlığa iyi gelir hem de ideal kiloya ulaşmaya yardımcı ezmesinin yararları nelerdir? Sağlıklı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur. Trigliseridleri ve kötü kolesterolu düşürür. Kardiyovasküler fonksiyonu güçlendirir. Lokalize yağları ortadan kaldırır. Egzersiz yaparken direnci arttırır. Aşağıda, yulaf ezmesi hazırlamanın farklı yollarını bulabilirsiniz. Bu tarifler sayesinde, olumsuz etkilere sebep olan sıkı bir diyete başvurmak yerine, sağlıklı bir şekilde kolayca kilo Vermeye Yardımcı Yulaf Ezmesi Tarifleri1. Yulaf SütüYulaf sütü, yulaf ile kilo vermenin en yaygın yoludur. Yeni başlayanlar için uygun olan bu tarif, bir kaç dakika içinde kolayca 8 bardak mineral suyu 2 lt 1 bardak yulaf ezmesi 105 gr 1/2 çorba kaşığı limon suyu 2 ml Hazırlanışı Bir blendır yardımı ile, homojen bir karışım elde edene kadar yulafı bir bardak su 200 ml içerisinde karıştırın. Gerekirse su ilave edin ve tekrar karıştırın. Ardından, limon suyunu ekleyin. Yulaf kalıntıları olabileceğinden içmeden önce süzün. Her sabah aç karnına içtiğiniz takdirde, 2 hafta içinde değişiklikleri fark edeceksiniz. 2. Pişmiş Yulaf EzmesiYulaf ezmesinin kilo verdirici özelliğinden faydalanmanın bir diğer yaygın yolu da budur. Hazırlaması oldukça kolay olan bu tarif ile fazla kilolara sonsuza dek elveda 6 fincan maden suyu 1 1/2 l 1 su bardağı yulaf 105 g 2 çorba kaşığı barley miso 20 g Hazırlanışı Öncelikle suyu ısıtın ve kaynadığında yulaf ekleyin. Ardından, 5 dakika bekleyin, ve ocağı kapatın. Karışım soğuyana kadar bekleyin ve barley misoyu ilave edin. 8 saat bekletin. 8 saatin arından blendırdan geçirdikten sonra içebilirsiniz. Son olarak, aç karnına için. Böylece kahvaltı saati geldiğinde çok acıkmamış olacaksınız ve hemen doyacaksınız. 3. Yulaf, Armut ve ZencefilBu lezzetli tarif sayesinde kolayca kilo 1 yağsız yoğurt 125 ml 1/2 bardak önceden pişirilmiş yulaf 52 gr 1 kabuksuz olgun armut 1/2 muz 1/2 çorba kaşığı doğranmış zencefil 4 küp buz isteğe bağlı Hazırlanışı Öncelikle bütün malzemeleri blendırdan geçirin ve homojen bir karışım elde edene kadar karıştırın. Gün boyu ihtiyacınız olan enerjiyi sağladığı için kahvaltıda tüketin. 4. Yulaflı Diyet KurabiyelerÇikolatalı kurabiyeleri yiyip kilo almak yerine, bu lezzetli ve diyet yulaflı kurabiye ile kilo vermeye ne dersiniz? Pişmanlık duygusu hissetmeden çayın veya kahvenin yanında yemek üzere nasıl pişireceğinizi 1 su bardağı yulaf ezmesi 105 gr 1/2 fincan kuru üzüm veya fındık 125 gr 1/2 bardak un 120 gr Bir tutam toz tarçın Bir tutam tuz bir tutam karbonat 3 çorba kaşığı tereyağı 60 gr 1 çorba kaşığı vanilya özü 15 ml 1/2 fincan yumurta 1 bardak esmer şeker Hazırlanışı Yulaf, fındık ya da kuru üzüm, un, tarçın, tuz ve kabartma tozunu bir kaba koyun ve iyice karıştırın. Ayrı bir kapta tereyağını vanilya özü ve yumurta ile çırpın. Ardından, çırpmaya devam ederek şekeri azar azar ekleyin. İki karışımı birleştirin ve tekrar karıştın. Kurabiyelere şekil verin ve hafif kızarana kadar fırında pişirin. İlginizi çekebilir ... Yulaf, en sağlıklı tahıllardan biridir. Gluten içermez ve çok önemli bir vitamin, mineral, lif ve antioksidan kaynağıdır. Yulaf ve yulaf ezmesinin kan şekerini dengeleme ve kalp sağlığını koruma gibi pek çok faydası vardır. Ayrıca sağlıklı bir diyet besinidir. Yulaf genellikle su veya sütle pişirilerek lapa olarak tüketilse de aslında pek çok sebze ve meyveyle uyumlu bir lezzete sahiptir. Ayrıca kek ve kurabiyelere de eklenebilir. Yulaf en çok lif içeren besinlerden biridir. Sindirim sistemini düzenler ve bu özelliği ile sağlıklı zayıflamaya yardımcı olur. Bu yazımızda yulaf ile hızlı zayıflamak için kullanabileceğiniz etkili bir yulaf diyeti programı ve lezzetli yulaf tarifleri bulabilirsiniz. 7 günlük yulaf diyeti planıÖrnek yulaf diyeti tablosuSebzeli yulaf ezmesiMercimek ve tavuk küpleri ile hazırlanmış yulaf ezmesiYumurta ve sebzeli yulaflı pide ekmeğiAsya usulü soslu yulaf ezmesi toplarıYulaflı Gronala BarGecelik YulafElmalı yulaf püresi 7 günlük yulaf diyeti planı Bu 7 günlük yulaf diyeti planı, günün en az iki öğününü yulaf ezmesi ile değiştirmenizi gerektiren dengeli bir diyettir. Üç aşamadan oluşur 1. aşamada diyetinize iki gün boyunca günde üç kez yulaf ezmesi ekleyin. Ortalama alınan kalori miktarı 1000-1200 olmalıdır. 2. aşamada sonraki iki günde, kayda değer kilo vermek için diyetinize günde iki kez yulaf ezmesi ekleyin ve sağlıklı, besleyici gıdalar tüketip egzersiz yapın. Ortalama alınan kalori miktarı 1200-1400 olmalıdır. Yulaf nedir, nasıl tüketilmelidir? Yulafın faydaları nelerdir? 3. aşamada yeni vücut ağırlığınızı korumak için kalan üç gün boyunca günde en az bir kez yulaf ezmesi tüketin ve sağlıklı beslenmeye devam edin. Ortalama alınan kalori miktarı 1500-2000 olmalıdır. Bu örnek bir yulaf diyeti tarifidir. Yemeklerin bileşenlerini tercihinize göre değiştirebilirsiniz. Bu yulaf diyeti için serbest olan yiyecekler Ispanak, brokoli, tavuk göğsü, balık, hindi, çay, yağsız yoğurt, marul, kereviz, herhangi bir meyve, havuç, turp, pancar, tatlı patates, fasulye, mercimek, mantar, bal, akçaağaç şurubu, limon. Havucun faydaları nelerdir? Havuç suyu nasıl yapılır, neye iyi gelir? Uzak durmanız gerekenler Şekerli veya gazlı içecekler, alkol, tatlandırıcılar, yüksek sodyumlu yiyecekler, paketlenmiş meyve suları, aromalı yoğurt, çörek, mısır ekmeği. Örnek yulaf diyeti tablosu Faz 1 Faz 2 Faz 3 1. gün 2. gün 3. gün 4. gün 5. gün 6. gün 7. gün Kahvaltı Sütlü yulaf ezmesi Elma ve tarçınlı yulaf ezmesi Taze meyve suyu veya muzsuz smoothie Muzlu ve sütlü yulaf ezmesi ile yeşil çay Çilek ve bir parça bitter çikolatalı yulaf ezmesi Süt ve ballı yulaf ezmesi Lahana ve nar ile hazırlanmış detoks içeceği Ara öğün Portakal veya elma suyu 1 bütün meyve 4 badem 1 orta boy havuç 1 elma 4 badem 1 küçük kase papaya Öğle Sebzeli yulaf ezmesi Lahana çorbası Yumurtalı ve sebzeli yulaflı pide ekmeği Hafif İtalyan usulü sandviç Karides veya ıspanaklı erişte Tavuk çorbası Yulaf ezmesi köftesi Ara öğün 1 elma Biraz tuz ve limon eklenmiş salatalık dilimleri 1 kivi veya 1 greyfurt Soya sütü Portakal suyu 1 su bardağı yağsız yoğurt 1 bardak ayran İkindi Yeşil çay ve 1 adet çok tahıllı bisküvi Siyah çay ve 1 adet tahıllı bisküvi 1 fincan yeşil çay Taze meyve suyu Yeşil çay Yeşil çay Yeşil çay Akşam Fırında sebzeli balık vejetaryen alternatif olarak 1 kase kuru fasulye Mercimek ve tavuk küpleri ile hazırlanmış yulaf ezmesi vejetaryen alternatif olarak tavuk küpleri yerine mantar veya soya filizi eklenebilir Tatlı patates püresi ve yulaf ezmeli somonlu kek vejetaryen alternatif olarak somon yerine barbunya fasulyesi kullanılabilir Asya usulü soslu yulaf ezmesi topları İrmikli yulaflı krep Ton balıklı yulaf ezmesi ve marul yaprakları Kızarmış yumurtalı Meksika usulü yulaf ezmesi Sebzeli yulaf ezmesi Malzemeler ½ fincan yulaf ezmesi 4 karnabahar çiçeği 4 brokoli çiçeği 1 orta boy havuç 2 yemek kaşığı zeytinyağı Tuz ve biber ve Su Yapılışı Yulaf ezmesini yumuşayana kadar kaynatın. Sebzeleri doğrayıp tavada sote edin. Haşlanmış yulaf ezmesi, biraz su, tuz ve karabiber ekleyip iyice karıştırın. Yoğurdun faydaları nelerdir? Yoğurt kürü ve mayası nasıl yapılır? Mercimek ve tavuk küpleri ile hazırlanmış yulaf ezmesi Malzemeler ½ fincan yulaf ezmesi ¼ fincan sarı veya kırmızı mercimek 1 adet küp küp kesilmiş tavuk göğsü ½ kuru soğan, 1 domates 1 yeşil biber, 2 sarımsak 2 yemek kaşığı bitkisel yağ Kişniş yaprakları Tuz ve karabiber Yapılışı Yulaf ezmesi ve mercimekleri ayrı ayrı kaynatın. Fazla suyu atmayın. Sarımsak, soğan, domates ve yeşil biberleri soteleyip tavukları ekleyin. Yulaf ezmesi ve mercimekleri ilave edip tavuklar yumuşayana kadar pişirin. Tuz ve karabiber ekleyip kişniş yaprakları ile süsleyin. Yumurta ve sebzeli yulaflı pide ekmeği Malzemeler 1 yulaflı pide, 1 yumurta ½ yeşil biber, ¼ kuru soğan 1 marul yaprağı 1 çorba kaşığı dijon hardalı 1 yemek kaşığı bitkisel yağ Tuz ve karabiber Yapılışı Kıyılmış soğan ve yeşil biberi soteleyin ve üzerine yumurta kırın. Yulaflı pide ekmeğinin üzerine marul yaprağını, kızarmış yumurtayı ve dijon hardalını ekleyip tuz ve karabiber serpin. Soğanın faydaları nelerdir? Soğan hangi hastalıklara iyi gelir? Asya usulü soslu yulaf ezmesi topları Malzemeler 1 su bardağı haşlanmış yulaf ezmesi 1/5 lahana, ½ havuç ½ yeşil biber, 1 kırmızı biber 3 diş sarımsak 4 yemek kaşığı bitkisel yağ 1 yemek kaşığı un 1 çorba kaşığı balık sosu 2 çorba kaşığı soya sosu Tuz ve karabiber Susam taneleri, Su Yapılışı Yulaf ezmesi, ince doğranmış lahana, havuç, yeşil biber, un ve ½ çorba kaşığı yağı karıştırın ve yuvarlak orta boy toplar yapın ve üzerlerine biraz yağ sürün. 200°C’de önceden ısıtılmış fırında 20 dakika kızarana kadar pişirin. Bir tavaya 3 yemek kaşığı yağ koyup üzerine sarımsak ve doğranmış kırmızı biber ekleyip 1 dakika pişirin. Balık sosu, soya sosu, tuz ve karabiber ekleyip biraz su ilave ederek kaynatın ve sonunda pişmiş yulaf ezmesi toplarını ekleyip ocaktan alın. Servis ederken üzerine susam serpebilirsiniz. Lahananın faydaları nelerdir? Lahana neye iyi gelir, zararları var mıdır? Yulaflı Gronala Bar Malzemeler 150 g yulaf, 2 çok olgun muz 60 g erimiş tereyağı 60 g kiraz, 60 g kızılcık 40 g ayçiçeği tohumu 40 g kabak çekirdeği Yapılışı Fırını 200°C’ye ısıtın. Bir kapta yulaf, kiraz, kızılcık ve tohumları birlikte karıştırın ve eritilmiş terayağını ekleyin. Yulaflar iyice kapanana kadar karıştırın. Ayrı bir tabakta muzları çatalla ezin ve yulaf karışımına ekleyin. Karışımı tepsiye yayıp fırında 20-25 dakika pişirdikten sonra soğuması için bir telin üzerine alıp bar şeklinde kesin. Bu granola barları önceden hazırlayıp acele etmeniz gereken sabahlarda harika bir kahvaltı olarak tüketebilirsiniz. Gecelik Yulaf Malzemeler ½ su bardağı yulaf ezmesi 1 su bardağı süt ½ su bardağı doğranmış meyve muz, kavun, elma, üzüm İsteğe bağlı 1-2 çorba kaşığı chia veya keten tohumu, fındık veya istenilen baharatlar Yapılışı Tüm malzemeleri bir kavanoza koyup kapağını kapatın ve iyice çalkalayın. Gece boyunca en az dört saat buzdolabında bekletin. Sabaha puding kıvamında besleyici kahvaltınız hazır. Maydanozun faydaları nelerdir? Maydanoz suyu neye iyi gelir? Elmalı yulaf püresi Malzemeler 50 g yulaf ezmesi 200 ml yarım yağlı süt 1 orta boy doğranmış tatlı elma Tarçın Yapılışı Tüm malzemeleri bir tencerede kaynayıncaya kadar karıştırın, daha sonra kısık ateşte 5 dakika karıştırarak pişirin. Yulaf lapasını servis tabağına alın ve üzerine tarçın serpin. İçerisinde çok düşük miktarda kalori barındırması ve gerek besleyicilik gerekse doyuruculuk açısından son derece zengin olması nedeniyle mutlaka tüketilmesi gereken ve kilo vermek isteyenler için de diyetisyenlerin oluşturduğu diyet listesinde yerini alan besinler arasındadır. Sağlıklı ve etkili kilo verdiren yulaf diyeti, vücutta zaman içerisinde kötü beslenme ve hareketsizlik gibi etmenler nedeniyle biriken yağların yakılmasına öncü olmaktadır ve arzu ettiğiniz görünüme kısa bir zaman içerisinde kavuşmanız için görev üstlenecektir. Vücudunu canlanması, yenilenmesi ve arınması için detoks etkisi oluşturan, mide&sindirim ve bağırsak faaliyetlerinin düzenlenmesinde etkin bir rol üstlenen Hızlı kilo vermek için yulaf diyeti listesinin içerisinde neler bulunmaktadır, hangi esasların yerine getirilmesi lazım gelmektedir? Fazla kilolardan kurtulmanın kesin ve garanti yöntemi denildiğinde ilk akla gelen besin/gıda olması nedeniyle büyük bir çoğunluğun gönül rahatlığıyla uyguladığı Kolayca zayıflamanın yolları arayışı içerisinde olanlara yönelik sağlıklı ve etkili kilo verdiren yulaf diyeti listesi hakkında bilinmesi gerekenler... EN POPÜLER ALKALİ DİYETİNİN NASIL YAPILDIĞINI ÖĞRENMEK İÇİN TIKLAYINIZ... SAĞLIKLI VE ETKİLİ KİLO VERDİREN YULAF DİYETİ NASIL YAPILIR? Yulaf diyeti, hızlı kilo vermek arzusu içerisinde olanlar için öğünlerde ağırlıklı olarak yulafla beslenerek yapılan bir zayıflama yöntemidir. Sabah, öğle ve akşam olmak üzere bütün öğünlerde yulaf tüketilerek gerçekleştirilen sağlıklı ve etkili yulaf diyeti listesini uygularken; sebze, meyve yahut yağsız et gibi kalori miktarı açısından düşük besin/gıdaları tüketmeniz gerekmektedir. Aynı zamanda bu diyeti uygularken fazla kilolardan kurtulma başarısına ulaşmak istiyorsanız kesinlikle makarna, pirinç ve baklagil gibi besin gruplarını tercih etmemeniz gerekmektedir. Aynı zamanda her kesin ve garanti kilo verdiren diyet listesinde olduğu gibi bunda da bütün şekerli ve doymuş yağlı yiyeceklerden de uzak durmanız gerekmektedir. Ancak, sağlıklı ve etkili kilo verdiren yulaf diyeti vücudun gün boyunca gereksiniminden daha düşük orana sahip gıdaları içerisinde barındıran bir zayıflama – kilo verme programı olduğu için 5 beş günden fazla yapılmaması gerekmektedir. Aksi takdirde sağlık açısından istenmeyen birtakım sonuçlara davetiye çıkarabilecektir… YULAFIN ZAYIFLAMA / KİLO VERME ÜZERİNDEKİ FAYDALARI… -Metabolik faaliyetlerin ritminin hızlanışa geçmesinin dışında, tokluk hissiyatının meydana gelmesi için ortam hazırlamaktadır. -Bedeni baştan aşağı yenileyen, canlandıran ve arındıran yulaf, müthiş bir detoks yiyeceğidir. -Lif açısından son derece zengin olması sayesinde vücutta hazımsızlık ve kabızlık gibi problemlerin önüne geçmektedir. -Yulafın içerisinde yer alan karbonhidratlar vücutta yavaş bir şekilde emilmektedir, böylece kan şekerinin aniden yükselmesini önleyici özelliğe sahiptir. -İdrar söktüren bir besin olmasıyla beraber vücutta tutulan sıvıların hızlı bir şekilde uzaklaştırılması için zemin oluşturmaktadır ve şişkinlik sorununun yok edilmesine yardımcı olmaktadır. HIZLI KİLO VERMEK - ZAYIFLAMAK İÇİN YULAF DİYETİ LİSTESİ... SABAH KAHVALTI MENÜSÜ *Bir bardak şekersiz çay ya da kahve *Yarım bardak yulaf ezmesi *1 yemek kaşığı kuru üzüm *Yarım çay kaşığı tarçın ->Sabah ara öğün Yarım bardak yaban mersini ya da farklı meyve Yarım su bardağı yulaf ezmesine yarım su bardağı yağsız yoğurt ve yarım su bardağı ceviz ekleyerek tüketin. Küçük bir not Bu diyeti yaparken bol bol su içmeyi unutmayın. Ayrıca haftanın en az 3 günü yapacağınız hafif egzersizler yağ yakımını hızlandırıp kilo vermenizi 24, 2018İçindekiler1 Yulaf nasıl tüketilirse zayıflatır?2 Yulaf ezmesi 1 ayda kaç kilo verdirir?3 Yulaf nasıl yenirse kilo aldırır?4 Yulaf Zayiflatir mi kilo yapar mi?5 Yulaf yemek kilo verdirir mi?6 Her gün yulaf yersek ne olur?7 3 yemek kaşığı yulaf kaç kalori?Yulaf nasıl tüketilirse zayıflatır?ZAYIFLAMAK İÇİN YULAF EZMESİ NASIL YENİR?Çoğunlukla bal ile beraber karıştırarak lezzetli bir karışım kase yoğurdun içine yulaf ezmesi ekleyip öğün aralarında halinde yemeklerinize baharat atar gibi ile karıştırarak tarçın ilave 27, 2021Yulaf ezmesi 1 ayda kaç kilo verdirir?Yulaf ezmesi uzun süre tokluk hissi oluşturduğu için diyetlerde çok kullanılmaktadır. Yulaf ezmesini diyetlerinize sabah kahvaltısına eklerseniz ayda 3 ile 4 kilo verebilmeniz nasıl yenirse kilo aldırır?Öncelikle evet; yulaf ezmesi, süt ve muz karışımı kilo aldırır. Çünkü kalorisi yüksektir. Üstelik bu karışım, içerisinde sağlığa zararlı herhangi bir besin olmadığından diyetisyenler tarafından kilo almak isteyenlere ara öğün olarak verilir. Yulaf ezmesi tek başına Zayiflatir mi kilo yapar mi?Yulaf Ezmesi Kalorisi, Kilo Aldırır Mı? 100 gramında yaklaşık 370 kalori bulunan yulaf ezmesi, bu kalorinin büyük bir kısmını protein ve karbonhidrat olarak sağladığı için aşırıya kaçılmadığı sürece kilo aldırıcı etkisi yemek kilo verdirir mi?Yulaf en çok lif içeren besinlerden biridir. Sindirim sistemini düzenler ve bu özelliği ile sağlıklı zayıflamaya yardımcı gün yulaf yersek ne olur?Düzenli olarak yulaf tüketmek, metabolizmanın hızlanmasına böylelikle de kilo vermeye destek olur. Kahvaltıda düzenli olarak yulaf tüketmek, gün içinde fazla kalori alımını da önleyecektir. Yulafın içindeki yavaş karbonhidratlar ayrıca damak tadımızı düzenler, anksiyeteyi azaltır ve kan şekerini yemek kaşığı yulaf kaç kalori?3 Yemek Kaşığı Yulaf Kaç Kalori Bir yemek kaşığı yulaf ortalama 35 kalori kcal, 2 yemek kaşığı yulaf ortalama 70 kalori kcal ve 3 yemek kaşığı yulaf ise ortalama 105 kalori kcal olarak hesaplanmaktadır.

yulaf kepeği kaç kilo verdirir